パーソナルトレーニングの記事

031:ジャングルメソッドでお正月太り解消！

2020.12.29

皆さん年末年始のお休みはいかがお過ごしですか？？

今年は新型コロナウイルスの影響で、旅行など断念してお家でゆっくり！！

という方も多いでしょう。

お家に居るとゴロゴロして、たくさん食べてしまいますよね(‘Д’)

 

暴飲暴食しそうな時にオススメなのが…

野菜を食べるか味噌汁を1杯飲む！！

このワンクッションを置くと、脳も胃も落ち着いてきて、かなりの満足感が得られます。

逆に、炭水化物や肉などを口にしてしまうと暴飲暴食が加速してしまうので注意！！！

 

暴飲暴食してしまった時には？？

次の食事まで15時間空けるということはオススメです！！

15時間空けることで、胃腸が空になり、機能も復活してきます。

15時間の間の水分補給は、水やお茶といったカロリーが少ないものにしましょう。

15時間以上空けたら、最初は「ベジファースト」の食事から！

まずは野菜から食べるようにしましょう。

1回の暴飲暴食だと、この方法でかなり体の状態が良くなり、増えた体重はリセットされます。

とにかくいつも通りに食べないと！となってしまうと、消化不良になったり、胃腸が疲れて体重も増えたままです。

暴飲暴食は誰にでもあることなので、翌日のケアで挽回しましょう！

 

 

暴飲暴食が続いた場合にもう一つやってみよう…

3日間動物性たんぱく質を抜く！！！

お肉、お魚、ヨーグルト、チーズ、牛乳…を抜いてみよう。

動物性たんぱく質は、消化に時間がかかるので、腸内環境も悪化してしまうのです。

動物性たんぱく質→植物性たんぱく質に置き換える際には、

豆腐、納豆などの大豆たんぱくや野菜を中心とした和食を心がけましょう。

急に断食してしまうよりも、まずは食事の内容を変えてみましょう。

その方が負担やストレスも少なくリセットできるはずです。

暴飲暴食以外にも、身体が重かったり、胃もたれしてしまった時にもオススメですよ(^^)/

 

お家で出来る運動でお正月太りを撃退！

【ジャングルスクワット】は一番のオススメです！！

脂肪を燃焼させる代謝を上げるのにじゅうようなのが、下半身のトレーニング！

大きな筋肉の大部分が下半身に集まっているからです。

ジャングルスクワットは、内もも・もも裏・お尻の下にかけてのセルライトラインにアプローチしていきます。

一番太った感が出る部分に効いてくるので、効果的です。

肩幅の約2倍足を開く

つま先はしっかりと外側に向ける

手は前でクロスして胸を張って、お尻を突き出しながら、腰を落としていく

 

ジャングルスクワットは、実際のジャングルGYMでのトレーニングで必ずと言っていいほど行います。

皆さんもぜひやってみて下さい！！

 

これでお正月太りがだいぶ解消されるでしょう(^_^)v

参考にしてくださいね☆

024:こんなに沢山！筋肉をつけるメリット！

2020.10.16

 

「運動がいい」という言葉は今まで数え切れないほど聞いてきたと思います。
 
 
 
ただ、なぜそんなにいいのか、はっきりとわかっていない人も多いのではないでしょうか。
 
 
 
「運動がいい」理由の一番は「筋肉がつくこと」です。
 
 
 
「アスリートじゃあるまいし、筋肉はいらないよ。」と思っている、そこのあなた！
筋肉をつけるメリットは実にたくさんあるんです！
 
 
 
 
そこで今回は「運動をして筋肉がつくことのメリット」をご紹介したいと思います。
 
 
 
①基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になる
 
 
 
 
基礎代謝とは「生きていくために必要な最低限のエネルギー」のことで、言い換えると「普通に生活していて痩せやすいか、否かの指標」です。
 
 
 
筋肉をつけると基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になります！
 
 
 
 
 
②新陳代謝が上がり美肌になり、若返る
 
 
 
新陳代謝とは「新しいものを取り込み、古いものを出す」ことです。
 
 
 
お肌が生まれ変わるターンオーバーの周期が
促進されて、美肌になって見た目もお若くなります！
 
 
 
 
 
③消費エネルギー量が増え、体温UP、ホットな身体になる
 
 
 
消費エネルギーが増えると体温が上がります。体温が上がると免疫力も上がり、病気にならない身体をつくっていくことに繋がります！
 
 
 
 
 
④ぱっとうごけるようになったり、反射神経が良くなる。怪我をしにくくなる。
 
 
 
ふとした時に段差につまづいてしまって転んで怪我をしてしまったりするのを予防することにも大変効果的です！
 
 
 
 
 
 
⑤腰痛、肩こりが軽減される。
 
 
 
慢性的な腰痛や肩こりにお悩みの方も少なくないのではないでしょうか。
 
 
 
そんな方に朗報です！
 
 
 
体を鍛えて筋肉をつけると、姿勢の維持や日常動作が大幅にサポートされて痛みが軽減したり、改善されます！
 
 
 
 
 
⑥血流が良くなり、内臓も元気になる。
 
 
 
 
筋肉をつけると代謝が良くなるのはもちろん、血流も良くなります。
 
 
 
すると内臓も正常に働くようになり、みるみるうちに元気になっていくのです！
 
 
 
 
 
⑦気力が出る。
 
 
 
筋肉をつけると体が疲れにくくなり、生活もよりアクティブになり、心も充実して気力が出てきます！
 
 
 
最高の好循環ですね！
 
 
 
 
 
⑧瞬発力が上がり、ここぞのときに力を出せる。
 
 
 
仕事の時などに「ここでもう一踏ん張り頑張りたい」という時があるかと思います。
 
 
 
そのような時にしっかりと結果を出すことができるのです！
 
 
 
 
 
⑨姿勢が良くなる。
 
 
 
姿勢が悪い人は総じて、「姿勢を支える筋肉が弱い」ともいえます。
 
 
 
そのため、筋肉をつけることによって正しく体を支えられるようになり、姿勢も美しくなっていくのです。
 
 
 
 
 
⑩スタイルが良くなる。洋服を着こなせる理想の身体が手に入る。
 
 
 
男性の方は筋肉質なカッコいいお身体になれますし、女性の方はバストアップ、ヒップアップ、ウエストのくびれと魅力的なお身体になれます！
 
 
 
以上のようにこんなにも沢山のメリットがあります！
 
 
 
無理のない範囲でできる運動から初めていけるといいですね！

021:意外と軽視されがち！？骨を意識して健康に！

2020.09.18

健康のために腸が大切であるということはこれまでたくさんお伝えしてきました。

 

 
しかし、腸以外にも健康に重要な要素があります。
 
それは「骨」です！
 
 
 
 
皆さんは骨と聞いてどのようなイメージをもたれているでしょうか？
 
 
 
 
骨をただの物質の塊だと認識されている方も少なくないのでしょうか？
 
 
 
 
でも実際はそうではありません！
 
 
「オステオカルシン」という物質を分泌しています！
 
 
 
 
あまり耳馴染みのない言葉ですよね！
 
 
お身体の健康に意識をされている方でも、知らない人がほとんどではないかと思います。
 
 
 
 
しかしこの物質こそ、健康に密接な関わりがあるものなのです！
 
 
 
 
「オステオカルシン」の主な働きは若返りや記憶力アップ、そして生活習慣病の予防です！
 
 
 
 
とても魅力的な働きですね！
 
 
 
 
ただし、この物質は何もせずに骨から分泌されるわけではありません。
 
 
 
 
では、その魅力的な物質「オステオカルシン」は何をしたら骨から分泌されるのでしょうか？
 
 
 
 
それは「骨に刺激を与える」ことです！
 
 
 
 
この事をお伝えすると「じゃあとりあえず何かスポーツをしたらいいんでしょ？」と受け取る方もいらっしゃるとは思いますが、そうではありません。
 
 
 
 
効果的な運動はどれも簡単なものばかりで足踏み、ジャンプ、ジョギングやウォーキングなどです。
 
 
 
 
 
 
では、その中でも最も効果的に骨に刺激を与える方法とは何なのでしょう？
 
 
 
 
答えは「階段ののぼり降りや踏み台昇降運動」です。
 
 
 
 
 
 
 
 
骨に垂直にしっかりとした刺激の入るこの運動は「オステオカルシン」を分泌するのに最も適していると言っても過言ではありません！
 
 
 
 
また、「階段ののぼり降りや踏み台昇降運動」は、他の運動に比べて性別や体格にあまり左右されず、しっかりと効果を得ることができる運動です！
 
 
 
 
 
そのため、ジャングルGYMでは「ジャングルステップ」というマグマスタジオで臨場感のある音楽と映像の中踏み台昇降運動をするトレーニングを重要にしています！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
日常生活でも、エレベーターを使わずに階段を利用する等のすこしの意識で骨に刺激を入れることができます！
 
 
 
 
また、「オステオカルシン」が分泌される意外にも骨に刺激を入れるとよい理由があります。
 
 
 
 
 
それは、「骨粗鬆症の予防」です！
 
 
 
 
 
骨には刺激が加わるとその刺激に応じて骨を強くする仕組みがあります。
 
 
 
 
 
骨に対して垂直に刺激が加わると微弱の電流が骨に伝わり、カルシウムが付着しやすくなります。
 
 
また、血流がよくなることで骨をつくる骨芽細胞の働きが活発になります！
 
 
 
 
 
以上を踏まえて、骨は健康な生活を送るうえで非常に重要であるということはおわかりいただけたかと思います。
 
 
 
 
 
日々の意識を少し変えるだけで、皆さんの今後の健康は大きく変わります！
 
 
 
 
 
是非、できることから少しづつ始めてみてはいかがでしょうか。

016:ジーンズをかっこよく着こなそう！！

2020.08.09

太っていることや痩せすぎていることで自分の好きなファッションを諦めていませんか？？

ただ、やみくもにダイエットするのではなく、部分的に集中して鍛える事でスタイル抜群な着こなしに！！

 

今回は、いつの時代も老若男女に人気のジーンズの着こなし☆

鍛える部位はコチラ！！

 

男性　　お尻・下腹部

女性　　お尻・お尻の下・太もも裏・下腹部

 

ジーンズの場合、男女共に特にお尻が重要！！

ペタ尻だったり、垂れていると残念な後ろ姿に(>_<)

 

お尻のトレーニングは、お尻の下からお尻中心の筋肉「大臀筋」だけではなく、

お尻の横側「中臀筋」を鍛えないと縦長なピーマン尻になってしまうので、お気を付け下さい(・_・;)

大臀筋トレーニング　　ヒップリフト・四つ這いヒップ etc…

お尻を持ち上げたり、四つ這いの状態で片足ずつ持ち上げる動きが大臀筋にアプローチします！！

 

中臀筋トレーニング　　ヒップアブダクション・四つ這いヒップアブダクション etc…

横向きに寝た状態から片足を開いたり、四つ這いの状態から片足を横に開く動きが中臀筋にアプローチします！！

 

お尻＋太もも裏（ハムストリング）を一緒に鍛えるレッグカールもオススメ！！

背面って日常で意外と鍛えられていないので、レッグカールを行うと効きますよ～！

 

今や女性のジーンズスタイルは、「ローライズ」から「ハイライズ」まで！！

「ハイライズ」の場合、トップスをジーンズにインして着こなす事もあるので、インしたトップスのかさばりもプラスされ、下腹部がポッコリ出ていたら台無し(>_<)

女性は、女性ホルモンや子宮の影響で下腹部に脂肪がつきやすいので特に気をつけましょう！！

下腹部トレーニング　　レッグレイズ・バタ足（縦・横）etc…

腹筋の中でも、両足を一緒にあげたり、足を縦横にバタバタさせるといった、下半身を持ち上げる事が下腹部にアプローチします！！

注：下腹部を鍛えるトレーニングの場合、腰が弱い方は気を付けて下さいね！！

手をお尻の下に敷いて行うと、ある程度腰をかばってトレーニングできます(^.^)

 

これで、ジーンズをかっこよく着こなせること間違いなし！！！

 

男性も女性もこのようにパーツを絞ってトレーニングする事で、一つのファッションの着こなしが素敵に☆

今回はジーンズが似合うボディメイク法をご案内しました♪

 

次回は、また別のファッションを上手に着こなすボディメイク法をお伝えしようと思います！！

是非お楽しみに(*^_^*)