吉江一彦の記事

睡眠中にも人はカロリーを消費します！！

また、寝ている間に脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、

しっかり眠ると1日数百キロカロリー消費するとも言われています。

また、寝始めて２～３時間で成長ホルモンが出るといわれているので、

その時間に熟睡していることも大事ですね☆

成長ホルモンがしっかり出ると、ダイエットに良いだけではなく、お肌や体力など色んな回復に良いのです！

寝不足だと…

甘いものや炭水化物といった高カロリーのものを摂取してしまう傾向がある

夜遅くまで起きていると空腹で間食など増えてしまいます。

翌日のコンディションにも影響して、頭がボーっとしたり疲れが残ります。

 

このように色んな不調からダイエットどころではありませんね(+_+)

 

「質の高い睡眠＝良好な腸内環境」

実は、寝つきが悪かったり睡眠中に何度も目が覚めてしまうという方は、

腸内環境を見直しましょう！というサインです！

 

なぜ？？

睡眠に大きな影響を及ぼす自律神経（交感神経・副交感神経）は腸内環境のバランスが整うと改善するからです。

腸内環境は脳内伝達物質セロトニン（幸せホルモン）の分泌にも影響を及ぼすので、精神が安定して安眠効果があります。

 

ジャングルGYMはファスティング（断食）で腸内環境を整える事をオススメしていますが、

ファスティング中、眠気が出る方が多いです。

これは、腸内環境が整ってきている証拠ですね☆

 

このように腸が整うとぐっすり眠れるようになります(^_^)v

 

ちなみに睡眠時間の目安は…　　７時間

６時間以上あるのが好ましいといわれています！

睡眠に効果的な時間帯（ゴールデンタイム）は…　　２２時～２時

※時間帯はあくまでも理想なので、そこまで神経質にならなくても大丈夫です。

 

そもそも腸内環境が悪いとどの時間帯に寝ても質の高い睡眠が得られないので、お気をつけください！

時間帯を気にするより、まずは食生活を見直して腸内環境を整えることから始めていきましょう！！

 

ジャングルメソッドで「腸内環境」を大事にしている理由がココにもありましたね(^^)/

痩せるため、質の高い睡眠をとる為、免疫力UPの為、美肌の為、精神的な健康の為…

「腸内環境」は本当に色んな健康美に精通していることが分かります！！

 

皆さん年末年始のお休みはいかがお過ごしですか？？

今年は新型コロナウイルスの影響で、旅行など断念してお家でゆっくり！！

という方も多いでしょう。

お家に居るとゴロゴロして、たくさん食べてしまいますよね(‘Д’)

 

暴飲暴食しそうな時にオススメなのが…

野菜を食べるか味噌汁を1杯飲む！！

このワンクッションを置くと、脳も胃も落ち着いてきて、かなりの満足感が得られます。

逆に、炭水化物や肉などを口にしてしまうと暴飲暴食が加速してしまうので注意！！！

 

暴飲暴食してしまった時には？？

次の食事まで15時間空けるということはオススメです！！

15時間空けることで、胃腸が空になり、機能も復活してきます。

15時間の間の水分補給は、水やお茶といったカロリーが少ないものにしましょう。

15時間以上空けたら、最初は「ベジファースト」の食事から！

まずは野菜から食べるようにしましょう。

1回の暴飲暴食だと、この方法でかなり体の状態が良くなり、増えた体重はリセットされます。

とにかくいつも通りに食べないと！となってしまうと、消化不良になったり、胃腸が疲れて体重も増えたままです。

暴飲暴食は誰にでもあることなので、翌日のケアで挽回しましょう！

 

 

暴飲暴食が続いた場合にもう一つやってみよう…

3日間動物性たんぱく質を抜く！！！

お肉、お魚、ヨーグルト、チーズ、牛乳…を抜いてみよう。

動物性たんぱく質は、消化に時間がかかるので、腸内環境も悪化してしまうのです。

動物性たんぱく質→植物性たんぱく質に置き換える際には、

豆腐、納豆などの大豆たんぱくや野菜を中心とした和食を心がけましょう。

急に断食してしまうよりも、まずは食事の内容を変えてみましょう。

その方が負担やストレスも少なくリセットできるはずです。

暴飲暴食以外にも、身体が重かったり、胃もたれしてしまった時にもオススメですよ(^^)/

 

お家で出来る運動でお正月太りを撃退！

【ジャングルスクワット】は一番のオススメです！！

脂肪を燃焼させる代謝を上げるのにじゅうようなのが、下半身のトレーニング！

大きな筋肉の大部分が下半身に集まっているからです。

ジャングルスクワットは、内もも・もも裏・お尻の下にかけてのセルライトラインにアプローチしていきます。

一番太った感が出る部分に効いてくるので、効果的です。

肩幅の約2倍足を開く

つま先はしっかりと外側に向ける

手は前でクロスして胸を張って、お尻を突き出しながら、腰を落としていく

 

ジャングルスクワットは、実際のジャングルGYMでのトレーニングで必ずと言っていいほど行います。

皆さんもぜひやってみて下さい！！

 

これでお正月太りがだいぶ解消されるでしょう(^_^)v

参考にしてくださいね☆

多くの女性にとって『美容』とは、一生の課題です！！

美容＝健康と意識している方も多いかと思います。

今やエステに通ったり、ジムでのトレーニング、美容クリニックなど若さや美しさや体型を維持する為に色んな方法があります！

 

トレーナーあやのが、以前エステティシャンとしてお客様のダイエットサポートをしていた中で、

最強のジャングルトレーニング　と出会い、この素晴らしさを実感したことをご紹介します(^^♪

 

ジャングルトレーニングは、体を温めながら、若返りホルモンも分泌させ、効率よくダイエットできるトレーニングなのです！

 

まさに、一石三鳥！！！

 

女性の方々にジャングルトレーニングをオススメする理由をこれから順を追ってご紹介(^_^)v

 

まずは、女性がダイエットでいきづまる原因はこんな事が多い(*´Д｀)

 

　運動が嫌いな方が多く…

・美味しい食事やお酒がやめられない

・楽して痩せたい

・運動しても楽しくないしキツイ

 

 

痩せたいけど、自分で動くのはなかなか億劫という方は多く…

もちろん全ての方がそうではなく、自己管理を徹底して結果を出される方もたくさんいらっしゃいますが！！

 

女性のボディに関するお悩み

肥満・セルライト・冷え・便秘・首、肩コリ・むくみ・ホルモンバランスの崩れ・不妊など

 

こんなお悩みも重なり、なかなか結果が出ない(+_+)　痩せてもすぐリバウンドを繰り返したり。。。

 

こんな女性の方々に、まずは運動の良さを再確認してください！！

 

なぜ一般的に運動が効果的なのか？

 

 

運動やトレーニングで筋肉を動かす事で、得られる効果は、

身体を動かすと筋肉が動きます。

筋肉が動くと、血流やリンパの流れが良くなり、代謝UP・脂肪燃焼・肩こり改善・デトックス・むくみ改善効果が！！

これを継続して筋力UPすると、セルライトが減少・ボディラインの引き締め・ボディメイク効果が！！

 

運動（トレーニング）することは、エステのような外からの刺激だけでなく、自らの筋肉を作って体を変えることができるのです！！

 

そして、

ジャングルGYMでのトレーニングが最強な理由！！

なかなか気が進まない方でも、やってみたい！！と思えるジャングルトレーニングのポイント☆

 

☆マグマスタジオでのトレーニング☆

 

マグマスタジオの詳しい説明はコチラ！

スタッフブログ「メリットがたくさん！ジャングルGYMマグマスタジオ！」

 

富士山の溶岩プレートと３０種類以上の天然鉱石で出来たマグマスタジオ

室温36.5度　湿度60％の温かい空間で行うトレーニングは、通常の室温で行うトレーニングの約２倍の効果があります！

６０分ジャングルトレーニング＝１２０分通常の室温でのトレーニング

 

短時間の簡単なトレーニングでたくさん汗をかくことができるので、運動が苦手な女性も短時間で達成感MAX(^_^)v

 

中性脂肪の減少効果も！

 

女性特有の冷えも遠赤外線効果で身体の中からポカポカ！！

元々体温を１度上げるために作られたマグマスタジオで免疫力UPと妊活にもGOOD！！

 

※順天堂大学での研究のもとエビデンスがとれています。

 

トレーニング＋マグマスタジオ

 

の相乗作用は、特に運動が苦手な女性にとってダイエットだけではなくこんなにたくさんの効果を発揮してくれます。

 

マグマ以外にもこんなおススメポイント！！

・ジャングルGYMでは、トレーニングの前後にストレッチやマッサージが入るのでリラックスも充実(#^^#)

 

・トレーニング内容も運動が苦手な方でも簡単に出来るステップ運動をはじめとした効率よくダイエットできるので、

無理せずOK！！

 

・更に音楽の力も加わり、好きなジャンルの音楽をガンガンにかけてトレーニングするので

楽しくモチベーションもUP♬

 

・食事に関しては、腸内環境を意識した内容でサポート！！

詳細はコチラ→　腸活で心身ともに健康で痩せ体質に♬

 

ジャングルトレーニングを体験された皆さんの感想は、運動（トレーニング）するとこんなにたくさん汗をかいて気持ちよかったなんて！！

スッキリした～！体が変わる感じが１回目から実感できる！

 

いつも嬉しいお言葉を頂戴しております(*^-^*)

 

運動が苦手な女性でも

女性特有のお悩みを改善しつつ、

ダイエットやボディメイクできる

ジャングルトレーニング！！

 

 

ぜひ一度女性の方々にご体感頂きたいです☆

 

10月が近づき、寒くなってきましたね！！

これからは、体の冷えが気になる季節です(+_+)

そんな時は、ジャングルGYMのマグマスタジオでのトレーニングで温まりにいらして下さい(^^♪

体の芯から温まるので、特に寒い時期には大人気です☆

 

ところで、

食べ物でも身体をあたためることが可能です！！

食べ物には身体をあたためるものと冷やすものがあるということを覚えておいてください。

 

よく言われるのは、気候に反して旬のものが育つ。

夏は暑い気候なので、体を冷やすきゅうりなどの夏野菜が旬を迎える。

冬は寒い気候なので、体を温める根菜などの冬野菜が旬を迎える。

人間が健康に生きる為に、自然とはうまくできていますよね！！

 

東洋医学は、自然哲学でこのような考え方があります。

古代の中国から伝わった『五行陰陽』の考え

あたためるもの　「陽性」

冷やすもの　「陰性」

中間のもの　「中庸」（ちゅうよう）

太陽は陽、月は陰。　天は陽、地は陰。　右は陽、左は陰。　男性は陽、女性は陰。

 

陰陽はどちらがいい悪いを判断するものではありません。

もともとの性質を表しているだけなので、バランスが取れていることが大事なのです。

陰性の強い人は、陽性の食べ物を！陽性の強い人は、陰性の食べ物を少しプラス！と、バランスをとっていきましょう！！

 

以下、食品の陰陽でおすすめのものを参考にご覧下さい!(^^)!

参考：「空腹」療法　一日一回おなかを空かせば病気が治る

 

 

《陽性》からだをあたためる食べ物

北方産のもの

堅いもの

赤、黒、橙のもの

塩、味噌、醤油、明太子

根菜（ごぼう、にんじん、レンコン、しょうが、山芋）

黒っぽいもの（紅茶、海藻、小豆、黒豆）

ワイン（赤ワインの方が陽性が強い）、日本酒、梅酒、お湯割りのウイスキー

 

 

《陰性》からだを冷やす食べ物

南方産のもの

やわらかいもの

水っぽいもの

青、白、緑色のもの

水、酢、牛乳、コーラ、ジュース

南方産の果物、野菜（バナナ、パイナップル、みかん、レモン、メロン、トマト、きゅうり、スイカ）

南方産の香辛料と飲料（カレー、コーヒー、緑茶）

白いもの（白砂糖、白パン、化学調味料）

葉菜類

ビール、ウイスキー

お菓子（ケーキ、チョコレート、スナック菓子）

 

 

《中庸》陰と陽の中間の食べ物

黄色のもの

玄米、玄麦、黒パン、トウモロコシ、芋、大豆

北方の果物（りんご、ぶどう、さくらんぼ、プルーン）

 

たまにお菓子とジュースを食事代わりにしている方がいらっしゃいますが、陰の食べ物なので身体を冷やしていることが分かります。

 

日頃から摂っている食事が　陰・陽・中庸　のどれにあたるかチェックしてみてください！！

身体が冷えてしまうと、体温が下がり、色んなトラブルを引き起こしてしまいます。

 

できる限り、陽と中庸中心の食事をしてバランスをとっていきましょう♬

 

健康のために腸が大切であるということはこれまでたくさんお伝えしてきました。

 

太っていることや痩せすぎていることで自分の好きなファッションを諦めていませんか？？

ただ、やみくもにダイエットするのではなく、部分的に集中して鍛える事でスタイル抜群な着こなしに！！

 

今回は、いつの時代も老若男女に人気のジーンズの着こなし☆

鍛える部位はコチラ！！

 

男性　　お尻・下腹部

女性　　お尻・お尻の下・太もも裏・下腹部

 

ジーンズの場合、男女共に特にお尻が重要！！

ペタ尻だったり、垂れていると残念な後ろ姿に(>_<)

 

お尻のトレーニングは、お尻の下からお尻中心の筋肉「大臀筋」だけではなく、

お尻の横側「中臀筋」を鍛えないと縦長なピーマン尻になってしまうので、お気を付け下さい(・_・;)

大臀筋トレーニング　　ヒップリフト・四つ這いヒップ etc…

お尻を持ち上げたり、四つ這いの状態で片足ずつ持ち上げる動きが大臀筋にアプローチします！！

 

中臀筋トレーニング　　ヒップアブダクション・四つ這いヒップアブダクション etc…

横向きに寝た状態から片足を開いたり、四つ這いの状態から片足を横に開く動きが中臀筋にアプローチします！！

 

お尻＋太もも裏（ハムストリング）を一緒に鍛えるレッグカールもオススメ！！

背面って日常で意外と鍛えられていないので、レッグカールを行うと効きますよ～！

 

今や女性のジーンズスタイルは、「ローライズ」から「ハイライズ」まで！！

「ハイライズ」の場合、トップスをジーンズにインして着こなす事もあるので、インしたトップスのかさばりもプラスされ、下腹部がポッコリ出ていたら台無し(>_<)

女性は、女性ホルモンや子宮の影響で下腹部に脂肪がつきやすいので特に気をつけましょう！！

下腹部トレーニング　　レッグレイズ・バタ足（縦・横）etc…

腹筋の中でも、両足を一緒にあげたり、足を縦横にバタバタさせるといった、下半身を持ち上げる事が下腹部にアプローチします！！

注：下腹部を鍛えるトレーニングの場合、腰が弱い方は気を付けて下さいね！！

手をお尻の下に敷いて行うと、ある程度腰をかばってトレーニングできます(^.^)

 

これで、ジーンズをかっこよく着こなせること間違いなし！！！

 

男性も女性もこのようにパーツを絞ってトレーニングする事で、一つのファッションの着こなしが素敵に☆

今回はジーンズが似合うボディメイク法をご案内しました♪

 

次回は、また別のファッションを上手に着こなすボディメイク法をお伝えしようと思います！！

是非お楽しみに(*^_^*)