038：痩せ体質になるジャングル味噌汁&献立

【ジャングル味噌汁】

たくさんのお客様がスリムになった鉄板メニューです！！

身体に必要な栄養素がギュッと詰まっています(*^-^*)

作り置きして密閉容器に入れておいて、冷蔵庫や冷凍庫に保存しておくと便利！

食べたい分だけ取り出して温めてOK♬

必ず入れたい食材

・ごぼう、れんこん、にんじん、大根などの根菜

・ほうれん草、小松菜などの葉物野菜

・ねぎ

・豆腐

・こんにゃく

・豚肉または、鶏肉

 

レシピ

1．根菜をメインに具材を食べやすい大きさに切る

2．だし汁の中に、１.の具材を入れ、具材に火が通ったら味噌をといて完成！

 

保存方法・食べ方

作った味噌汁を1食分ずつ密閉容器に入れる。

冷えてから蓋をして、すぐに食べる分は冷蔵庫へ。

そのほかは、冷凍庫で保存する。

食べるときは、鍋で加熱するか、電子レンジで温めればOK

 

【痩せるオススメ献立】

☆ポイント☆　ヘルシーな和食

・基本　大豆を中心とした植物性たんぱく質や野菜をしっかりとる！！

・ダイエット中　朝食は軽め、昼食は和食で炭水化物をしっかり、夕食は和食で糖類控えめ

・イモ類は食物繊維が豊富でおススメですが、糖類も多い為夜は避けましょう

 

まずは、2週間続けてみよう！！身体が軽くなり、集中力もUP！！

 

DAY　1日目

朝食

・フルーツ

・サラダ

・玄米ご飯

・野菜中心の味噌汁

昼食

・白米or玄米

・焼き魚

・冷ややっこ

・味噌汁

・お浸し

・サラダ

夕食

・鍋（ジャングル味噌汁と同じ具材で）

 

DAY　2日目

朝食

・フルーツ

・サラダ

・玄米ご飯

・野菜中心の味噌汁

昼食

・白米or玄米orそば

・豆腐

・具だくさんの味噌汁

・煮物orおひたし

・焼き魚

・納豆

・サラダ

夕食

・魚介類中心のお鍋orスープ

 

DAY　3日目

朝食

・ご飯

・味噌汁

・れんこんなどのきんぴら・ぬか漬け

昼食

・ご飯

・味噌汁

夕食

野菜たっぷりのジャングル味噌汁

 

緊急事態宣言中の今こをご自宅でチャレンジしてみてください！！

食事を変えてダイエットや体質改善の一歩となってくれるでしょう!(^^)!