031:ジャングルメソッドでお正月太り解消！
皆さん年末年始のお休みはいかがお過ごしですか？？
今年は新型コロナウイルスの影響で、旅行など断念してお家でゆっくり！！
という方も多いでしょう。
お家に居るとゴロゴロして、たくさん食べてしまいますよね(‘Д’)
暴飲暴食しそうな時にオススメなのが…
野菜を食べるか味噌汁を1杯飲む！！
このワンクッションを置くと、脳も胃も落ち着いてきて、かなりの満足感が得られます。
逆に、炭水化物や肉などを口にしてしまうと暴飲暴食が加速してしまうので注意！！！
暴飲暴食してしまった時には？？
次の食事まで15時間空けるということはオススメです！！
15時間空けることで、胃腸が空になり、機能も復活してきます。
15時間の間の水分補給は、水やお茶といったカロリーが少ないものにしましょう。
15時間以上空けたら、最初は「ベジファースト」の食事から！
まずは野菜から食べるようにしましょう。
1回の暴飲暴食だと、この方法でかなり体の状態が良くなり、増えた体重はリセットされます。
とにかくいつも通りに食べないと！となってしまうと、消化不良になったり、胃腸が疲れて体重も増えたままです。
暴飲暴食は誰にでもあることなので、翌日のケアで挽回しましょう！
暴飲暴食が続いた場合にもう一つやってみよう…
3日間動物性たんぱく質を抜く！！！
お肉、お魚、ヨーグルト、チーズ、牛乳…を抜いてみよう。
動物性たんぱく質は、消化に時間がかかるので、腸内環境も悪化してしまうのです。
動物性たんぱく質→植物性たんぱく質に置き換える際には、
豆腐、納豆などの大豆たんぱくや野菜を中心とした和食を心がけましょう。
急に断食してしまうよりも、まずは食事の内容を変えてみましょう。
その方が負担やストレスも少なくリセットできるはずです。
暴飲暴食以外にも、身体が重かったり、胃もたれしてしまった時にもオススメですよ(^^)/
お家で出来る運動でお正月太りを撃退！
【ジャングルスクワット】は一番のオススメです！！
脂肪を燃焼させる代謝を上げるのにじゅうようなのが、下半身のトレーニング！
大きな筋肉の大部分が下半身に集まっているからです。
ジャングルスクワットは、内もも・もも裏・お尻の下にかけてのセルライトラインにアプローチしていきます。
一番太った感が出る部分に効いてくるので、効果的です。
肩幅の約2倍足を開く
つま先はしっかりと外側に向ける
手は前でクロスして胸を張って、お尻を突き出しながら、腰を落としていく
ジャングルスクワットは、実際のジャングルGYMでのトレーニングで必ずと言っていいほど行います。
皆さんもぜひやってみて下さい！！
これでお正月太りがだいぶ解消されるでしょう(^_^)v
参考にしてくださいね☆