COLUMN

「運動がいい」と言われてますが、なぜそんなにいいのでしょうか？

はっきりとわかってない人も多いと思います。

ハードな運動をする必要はないのですが、適度な筋肉をつけると、ただ痩せるだけでなく、身体が大きく変わってきます。

 

 

筋肉がつくと…

 

・基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になる。

・新陳代謝が上がり美肌になる、若返る

・消費エネルギー量が増え、体温UP、ホットな身体になる

・怪我をしにくくなる

・ぱっと動けるようになったり、反射神経がよくなる

・腰痛、肩こりなどが軽減される

・血流がよくなり、内臓も元気になる

・気力が出る

・瞬発力が上がり、ここぞのときに力を出せる

・姿勢がよくなる

・スタイルがよくなる（バストUP、ヒップUP、ウエストのくびれ）

・洋服を着こなせる理想の身体が手に入る

 

などなど、盛りだくさん！

驚くほど良いこと尽くめなのです！！

 

リバウンドしにくい身体にしたいなら、適度な運動で筋肉をつけるのがおすすめです。

 

 

そして、適度な運動は、「身体だけでなく脳にもいいのです。」

 

 

実は、運動は脳にも良い影響を与えます。

汗をかいて、体温が上がり、血流が良くなると、身体だけでなく脳も活性化してくるからです。

ストレッチの最中に、思わぬアイデアが浮かんできて、ノートに書き留める人や、今後の仕事についていろいろ思いをめぐらせる人たちも沢山います。

 

運動後にただ疲れて眠くなってしまうという人は、楽しんで身体を動かしていないからです。

 

もちろん体調によっては疲れて眠くなるという日もありますが、楽しくノリノリで行っていると、脳からベータエンドルフィンやドーパミンという神経伝達物質が出ます。

ベータエンドルフィンは「脳内麻薬」と呼ばれるほど、強い高揚感を味わうことができ、ドーパミンは快楽神経系のスイッチを入れる役割があるそうです。つまり、これらの物質が出てくると、脳が勝手に「快」を感じてしまうわけです。

 

 

この脳内物質には個人差はありますが、

トレーニングの前後では、表情も言葉もガラッと変わります。2、3歳は若返り、美しくなった印象を受けるはずです。

そして、運動を続けるほど、パワフルに若返りが進んでいくのを感じます。

 

ハードな運動をする必要はありません。

あくまでも「適度な運動」をすることが大切です。

 

 

心身ともに美しく健康になるため、

運動を、無理なく取り入れていける環境を作りましょう。

代表吉江の著書「美人は36.5℃の体温でできている」が発売になりました！！

この本にも書かれている通り、体温を上げる事はとっても重要なことです！！！

 

ジャングルGYMメソッド

温める・動かす・食を知る

の中にも登場する「温める」、さてどんな効果があるのでしょうか？？

 

まず、理想的な体温は36.5℃なんです！！

しかしながら、現代の傾向としては低体温の方が増えています。

ひと昔前は、平均体温が36.5～37℃で安定していたそうです。

なので、皆さん努力して積極的に温めることを意識していくべき時代なのかもしれません。

 

こんな事で低体温に(>_<)

・食生活の乱れ

・運動不足

・過度のストレス

 

体温を上げるには、食生活・運動が不可欠です。

 

運動は、下半身を中心に鍛える事が効率的です。

身体全体の筋肉の約７０％が下半身に集中しているので、下半身の筋力をつけることで

代謝があがり体温も上昇しやすくなります！

オススメは、ジャングルスクワット！

運動が大事とは言っても、筋肉ムキムキのマッチョな人が高体温で健康というわけでもありません。

男性があまり意識しない、温めることや食事の管理も一緒に行うことが必要です。

食事は、以前コラムに載せた「からだを温める食べ物」を積極的に摂りましょう！

《コラム022参照》

《陽性》からだをあたためる食べ物

北方産のもの

堅いもの

赤、黒、橙のもの

塩、味噌、醤油、明太子

根菜（ごぼう、にんじん、レンコン、しょうが、山芋）

黒っぽいもの（紅茶、海藻、小豆、黒豆）

ワイン（赤ワインの方が陽性が強い）、日本酒、梅酒、お湯割りのウイスキー

 

ちなみに食べ物の中から摂取する酵素は、体温が36～40℃の時に活発に動くようにできています。

酵素の働きは、まばたき等の小さな動きから内臓を動かしたりと生きていくうえで無くてはならないものです。

体温が低いとこのような動きが低下してしまい、体調も優れず、免疫力も低下してしまいます。

 

免疫学的には、0.5℃体温が下がるだけで免疫力は35％ダウンすると言われ、1℃下がると基礎代謝は12％も低くなるそうです。

この状態を続けると1か月で1～2kg太ってしまいます。

35℃台の体温は、がん細胞を活発にしてしまうとも言われていて、とても怖いですよね。

36.5℃はがん細胞の動きを止め、43℃でがん細胞は死滅するそうです。

女性は、不妊や女性特有の病気を招く恐れもあるので要注意です。

 

 

このように運動と食事どちらもしっかり行い、36.5℃の体温で健康的な美人になれます！

ここに書いたことをまずは実践してみましょう☆

1日何回食べるかは自分の心地よさで決めていい！

 

朝・昼・晩、1日3食とることが推奨されていることも多いですが、かならず3食食べる必要はありません。食べ物を絶えず摂取していると、消化するために胃が疲れてしまいますし、それでは代謝が間に合わないという人もいます。

 

 

人によって個人差があるということです。

それよりも意識したいのは、あなた自身のコンディションやリズム、そして食べる内容です。

まず、あなた自身の食事の習慣をイメージしてください。朝食べないと昼までもたないのか、ぎゃくに寝起きに食べすぎるとだるい感じになってしまうのか。身体の感覚を観察してみてほしいです。

朝食を食べるのが日課になっているのなら、食事の内容に気をつけてしっかりとる。朝はどうしても食べられないという人は無理に食べない。

そんなじぶんの体内リズムに沿った食事の仕方でいいのです。

本当は必要なのに、「ダイエットしたいから」と、食事の数を減らしてエネルギー不足に陥ってしまっては意味がありません。

まずはあなた自身が元気に動ける食事のリズム・回数を感じてみましょう。

疲れにくく、健康的に痩せる身体になっていきます。

 

 

そして、

食事の内容に迷ったら和食を選ぶ！

健康的に痩せるには、じつは食事の回数よりも食事の「内容」を変えることが不可欠です。日本人に合う食事をとるようにしてほしいのです。

日本は食事が美味しい豊かな国です。

その分、ファーストフードやイタリアン、フレンチ、洋食、中華など、世界各国の料理を楽しめる食環境がありますが、こうした欧米化された食生活になったのはここ数十年のこと、まだ100年もたっていないのです。

日本人の食生活は短期間で大きく変化しましたが、じつは、身体はそれに適応しきれていません。

日本人と欧米人ではDNAレベルから身体のつくりが違っており、欧米人が消化できるものでも、日本人にはうまく消化できないものもあるのです。

このことを知っておくだけでも、ぐっと健康体に近づきます。

 

 

海外の人々は長い歴史のなかで、脂質や糖分が多い食事に抵抗できるちからを身につけてはいるのですが、許容量を超えれば病気になってしまいます。摂取量の幅は民族によって異なるものの、脂質や糖分を多くとりすぎないほうがいいというのは、人間に共通しているところです。

 

健康や美容という観点で考えると、日本人に1番合っているのは、昔から食べていた和食です。

 

 

 

ベースはご飯にお味噌汁、おかずは魚や煮物、梅干しやぬか漬けなどの発酵食品という、昔ながらの和定食がおすすめです。何を食べるのか迷ったとき、和定食を選べば間違いありません(＾ｰ^)

多くの女性にとって『美容』とは、一生の課題です！！

美容＝健康と意識している方も多いかと思います。

今やエステに通ったり、ジムでのトレーニング、美容クリニックなど若さや美しさや体型を維持する為に色んな方法があります！

 

トレーナーあやのが、以前エステティシャンとしてお客様のダイエットサポートをしていた中で、

最強のジャングルトレーニング　と出会い、この素晴らしさを実感したことをご紹介します(^^♪

 

ジャングルトレーニングは、体を温めながら、若返りホルモンも分泌させ、効率よくダイエットできるトレーニングなのです！

 

まさに、一石三鳥！！！

 

女性の方々にジャングルトレーニングをオススメする理由をこれから順を追ってご紹介(^_^)v

 

まずは、女性がダイエットでいきづまる原因はこんな事が多い(*´Д｀)

 

　運動が嫌いな方が多く…

・美味しい食事やお酒がやめられない

・楽して痩せたい

・運動しても楽しくないしキツイ

 

 

痩せたいけど、自分で動くのはなかなか億劫という方は多く…

もちろん全ての方がそうではなく、自己管理を徹底して結果を出される方もたくさんいらっしゃいますが！！

 

女性のボディに関するお悩み

肥満・セルライト・冷え・便秘・首、肩コリ・むくみ・ホルモンバランスの崩れ・不妊など

 

こんなお悩みも重なり、なかなか結果が出ない(+_+)　痩せてもすぐリバウンドを繰り返したり。。。

 

こんな女性の方々に、まずは運動の良さを再確認してください！！

 

なぜ一般的に運動が効果的なのか？

 

 

運動やトレーニングで筋肉を動かす事で、得られる効果は、

身体を動かすと筋肉が動きます。

筋肉が動くと、血流やリンパの流れが良くなり、代謝UP・脂肪燃焼・肩こり改善・デトックス・むくみ改善効果が！！

これを継続して筋力UPすると、セルライトが減少・ボディラインの引き締め・ボディメイク効果が！！

 

運動（トレーニング）することは、エステのような外からの刺激だけでなく、自らの筋肉を作って体を変えることができるのです！！

 

そして、

ジャングルGYMでのトレーニングが最強な理由！！

なかなか気が進まない方でも、やってみたい！！と思えるジャングルトレーニングのポイント☆

 

☆マグマスタジオでのトレーニング☆

 

マグマスタジオの詳しい説明はコチラ！

スタッフブログ「メリットがたくさん！ジャングルGYMマグマスタジオ！」

 

富士山の溶岩プレートと３０種類以上の天然鉱石で出来たマグマスタジオ

室温36.5度　湿度60％の温かい空間で行うトレーニングは、通常の室温で行うトレーニングの約２倍の効果があります！

６０分ジャングルトレーニング＝１２０分通常の室温でのトレーニング

 

短時間の簡単なトレーニングでたくさん汗をかくことができるので、運動が苦手な女性も短時間で達成感MAX(^_^)v

 

中性脂肪の減少効果も！

 

女性特有の冷えも遠赤外線効果で身体の中からポカポカ！！

元々体温を１度上げるために作られたマグマスタジオで免疫力UPと妊活にもGOOD！！

 

※順天堂大学での研究のもとエビデンスがとれています。

 

トレーニング＋マグマスタジオ

 

の相乗作用は、特に運動が苦手な女性にとってダイエットだけではなくこんなにたくさんの効果を発揮してくれます。

 

マグマ以外にもこんなおススメポイント！！

・ジャングルGYMでは、トレーニングの前後にストレッチやマッサージが入るのでリラックスも充実(#^^#)

 

・トレーニング内容も運動が苦手な方でも簡単に出来るステップ運動をはじめとした効率よくダイエットできるので、

無理せずOK！！

 

・更に音楽の力も加わり、好きなジャンルの音楽をガンガンにかけてトレーニングするので

楽しくモチベーションもUP♬

 

・食事に関しては、腸内環境を意識した内容でサポート！！

詳細はコチラ→　腸活で心身ともに健康で痩せ体質に♬

 

ジャングルトレーニングを体験された皆さんの感想は、運動（トレーニング）するとこんなにたくさん汗をかいて気持ちよかったなんて！！

スッキリした～！体が変わる感じが１回目から実感できる！

 

いつも嬉しいお言葉を頂戴しております(*^-^*)

 

運動が苦手な女性でも

女性特有のお悩みを改善しつつ、

ダイエットやボディメイクできる

ジャングルトレーニング！！

 

 

ぜひ一度女性の方々にご体感頂きたいです☆

 

 

せっかく食生活を気にしてダイエットに励むようになったのに、

サイズも体重もまったく落ちなくなってしまってやめてしまった、という経験はありませんか？

 

 

食生活を変えると、毎月1.5kgずつくらい、徐々に減っていきます。

ところが、その後しばらくすると、1週間〜10日間くらい体重に変動がない停滞期が続きます。

 

たとえば、毎日5000キロカロリーとっていた人が1日3000キロカロリーに抑えると、体重は落ちていきます。

でも、毎日3000キロカロリーの摂取を続けていると、だんだん体重が落ちなくなっていきます。

 

少ないエネルギーでも生命を維持させようと、身体機能が働くからです。

 

では、どうすればいいのか。

 

 

なんでも食べていい日を設ける！

 

 

 

 

停滞期では、1週間に1日だけでも好きなものを食べて、翌日の食事を夜の1食だけにします。

 

そしてまた以前と同じリズムに戻す。こうすることで体重が落ちていくのです。

 

なんでも食べていい日を設けることを「チートデイ」と言います。

 

 

このチートデイを設けることを怖がる人が多いのですが、

 

安心して下さい！

 

1日なんでも食べていい日をつくると、一瞬体重は増えるものの、

次の日に量を減らすことで、刺激が加わって、体重が落ちていくようになります。

 

ずっと同じ量を食べ続けているよりも、よほど効果があるのです。

 

筋トレも同じように停滞期があります。

その一つの理由として、体が出来てきたということです。

日々のトレーニングによって、筋肉が大きく成長して、それ以上大きくならないというところまで成長させてしまったということが考えられます。

 

 

 

 

新しい刺激を与える。

 

種目や重量、回数などに変化を与えること、

停滞している部位のトレーニングを休んでしっかり疲れを抜く。など

 

どんなに正しいメニューをこなしても、体と心に負担をかけてばかりでは逆効果。

無理に停滞期から脱出するのではなく、自分の体調に合わせて、新しい刺激を入れることが大切です。

 

そうすると、マンネリ化せずに楽しみも増えませんか？

 

停滞は誰にでも訪れます。
完璧にやっていたとしても上手くいかないことがあります。

そんなときは、回り道してみると案外正解に近づいていたりするものです。

それがボディメイクのおもしろいところ♪

 

10月が近づき、寒くなってきましたね！！

これからは、体の冷えが気になる季節です(+_+)

そんな時は、ジャングルGYMのマグマスタジオでのトレーニングで温まりにいらして下さい(^^♪

体の芯から温まるので、特に寒い時期には大人気です☆

 

ところで、

食べ物でも身体をあたためることが可能です！！

食べ物には身体をあたためるものと冷やすものがあるということを覚えておいてください。

 

よく言われるのは、気候に反して旬のものが育つ。

夏は暑い気候なので、体を冷やすきゅうりなどの夏野菜が旬を迎える。

冬は寒い気候なので、体を温める根菜などの冬野菜が旬を迎える。

人間が健康に生きる為に、自然とはうまくできていますよね！！

 

東洋医学は、自然哲学でこのような考え方があります。

古代の中国から伝わった『五行陰陽』の考え

あたためるもの　「陽性」

冷やすもの　「陰性」

中間のもの　「中庸」（ちゅうよう）

太陽は陽、月は陰。　天は陽、地は陰。　右は陽、左は陰。　男性は陽、女性は陰。

 

陰陽はどちらがいい悪いを判断するものではありません。

もともとの性質を表しているだけなので、バランスが取れていることが大事なのです。

陰性の強い人は、陽性の食べ物を！陽性の強い人は、陰性の食べ物を少しプラス！と、バランスをとっていきましょう！！

 

以下、食品の陰陽でおすすめのものを参考にご覧下さい!(^^)!

参考：「空腹」療法　一日一回おなかを空かせば病気が治る

 

 

《陽性》からだをあたためる食べ物

北方産のもの

堅いもの

赤、黒、橙のもの

塩、味噌、醤油、明太子

根菜（ごぼう、にんじん、レンコン、しょうが、山芋）

黒っぽいもの（紅茶、海藻、小豆、黒豆）

ワイン（赤ワインの方が陽性が強い）、日本酒、梅酒、お湯割りのウイスキー

 

 

《陰性》からだを冷やす食べ物

南方産のもの

やわらかいもの

水っぽいもの

青、白、緑色のもの

水、酢、牛乳、コーラ、ジュース

南方産の果物、野菜（バナナ、パイナップル、みかん、レモン、メロン、トマト、きゅうり、スイカ）

南方産の香辛料と飲料（カレー、コーヒー、緑茶）

白いもの（白砂糖、白パン、化学調味料）

葉菜類

ビール、ウイスキー

お菓子（ケーキ、チョコレート、スナック菓子）

 

 

《中庸》陰と陽の中間の食べ物

黄色のもの

玄米、玄麦、黒パン、トウモロコシ、芋、大豆

北方の果物（りんご、ぶどう、さくらんぼ、プルーン）

 

たまにお菓子とジュースを食事代わりにしている方がいらっしゃいますが、陰の食べ物なので身体を冷やしていることが分かります。

 

日頃から摂っている食事が　陰・陽・中庸　のどれにあたるかチェックしてみてください！！

身体が冷えてしまうと、体温が下がり、色んなトラブルを引き起こしてしまいます。

 

できる限り、陽と中庸中心の食事をしてバランスをとっていきましょう♬

 

健康のために腸が大切であるということはこれまでたくさんお伝えしてきました。

 

近年、健康における重要な要素として注目されていて、私たちの健康を支えている

 

「免疫力」

 

細菌やウイルスなどの病原体やがんから、体を守る防御能力のこと。

 

 

私たちの周りには、目には見えない細菌やウイルスが多数存在し、これらが体内に入ってくることで風邪などの感染症にかかり、体調が悪くなると考えられています。

 

 

免疫力が低下していると、そのリスクが高まります。

 

逆に免疫力が高いと、もし病気にかかっても目を見張るほどの回復を見せたり、

なによりいつも元気で、いきいきと気力のある印象を周囲に与える人が多いです。

そして

実は、健康的に痩せるためのカギでもあるのです！

 

免疫力は放っておくと年齢とともに低下していくので、

腸内環境にいい食品を摂って意識的に上げていく必要があります。

 

 

なぜなら、腸が元気なら免疫細胞も活発に動いてくれるからです。

 

詳しくは、前回のコラム「019:腸活で心身共に健康で痩せ体質に♬」で♡

 

次に「体温を上げる」

 

 

36.5°c

 

 

これが理想的な体温。

ですが、生活習慣の乱れから、わたしたちの体温は想像してるより低くなっています。とくに女性の低体温化は問題です。

昭和30年台は、平均体温が36.5〜37°c

いまや35°c台の女性が増えているといいます。

「平熱36.5°c」は、努力して目指す値になっているのかもしれません。

 

では、なぜ体温が低いと問題なのか、、、

 

免疫学的には、たった0.5°c体温が下がるだけで、免疫力は35%もダウンするといわれているのです。

そして1°c下がると、基礎代謝は12%も低くなります。基礎代謝が悪くなるということは、自然にまかせて生活すると、体重が1カ月に1〜2kg増えていくのです。

 

免疫力が下がって、基礎代謝も低くなり体重が増える、、、

 

最悪のシナリオです。

 

それを回避するには体温を上げましょう！

腸内環境にいい食生活と、

「適度な運動」を取り入れることが大切です。

 

 

筋力不足は低体温に影響するといわれてますので、

身体全体の筋肉の約70%以上が集まっている下半身を鍛えると、代謝と体温を効率よく上げてくれます。

 

健康的に痩せやすい身体づくりは、この流れで決まり！

デトックスをする

↓

正しい食生活と適度な運動を取り入れる

↓

腸内環境がよくなる

↓

代謝がよくなり体温も上がる

↓

免疫力がアップする

 

とてもシンプルな流れです！

免疫力アップを目指して行動すると健康で美しく痩せることにつながります。

つまり

 

「免疫力アップが美ボディへの近道！！」