ファッションの記事

024:こんなに沢山！筋肉をつけるメリット！

2020.10.16

 

「運動がいい」という言葉は今まで数え切れないほど聞いてきたと思います。
 
 
 
ただ、なぜそんなにいいのか、はっきりとわかっていない人も多いのではないでしょうか。
 
 
 
「運動がいい」理由の一番は「筋肉がつくこと」です。
 
 
 
「アスリートじゃあるまいし、筋肉はいらないよ。」と思っている、そこのあなた！
筋肉をつけるメリットは実にたくさんあるんです！
 
 
 
 
そこで今回は「運動をして筋肉がつくことのメリット」をご紹介したいと思います。
 
 
 
①基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になる
 
 
 
 
基礎代謝とは「生きていくために必要な最低限のエネルギー」のことで、言い換えると「普通に生活していて痩せやすいか、否かの指標」です。
 
 
 
筋肉をつけると基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になります！
 
 
 
 
 
②新陳代謝が上がり美肌になり、若返る
 
 
 
新陳代謝とは「新しいものを取り込み、古いものを出す」ことです。
 
 
 
お肌が生まれ変わるターンオーバーの周期が
促進されて、美肌になって見た目もお若くなります！
 
 
 
 
 
③消費エネルギー量が増え、体温UP、ホットな身体になる
 
 
 
消費エネルギーが増えると体温が上がります。体温が上がると免疫力も上がり、病気にならない身体をつくっていくことに繋がります！
 
 
 
 
 
④ぱっとうごけるようになったり、反射神経が良くなる。怪我をしにくくなる。
 
 
 
ふとした時に段差につまづいてしまって転んで怪我をしてしまったりするのを予防することにも大変効果的です！
 
 
 
 
 
 
⑤腰痛、肩こりが軽減される。
 
 
 
慢性的な腰痛や肩こりにお悩みの方も少なくないのではないでしょうか。
 
 
 
そんな方に朗報です！
 
 
 
体を鍛えて筋肉をつけると、姿勢の維持や日常動作が大幅にサポートされて痛みが軽減したり、改善されます！
 
 
 
 
 
⑥血流が良くなり、内臓も元気になる。
 
 
 
 
筋肉をつけると代謝が良くなるのはもちろん、血流も良くなります。
 
 
 
すると内臓も正常に働くようになり、みるみるうちに元気になっていくのです！
 
 
 
 
 
⑦気力が出る。
 
 
 
筋肉をつけると体が疲れにくくなり、生活もよりアクティブになり、心も充実して気力が出てきます！
 
 
 
最高の好循環ですね！
 
 
 
 
 
⑧瞬発力が上がり、ここぞのときに力を出せる。
 
 
 
仕事の時などに「ここでもう一踏ん張り頑張りたい」という時があるかと思います。
 
 
 
そのような時にしっかりと結果を出すことができるのです！
 
 
 
 
 
⑨姿勢が良くなる。
 
 
 
姿勢が悪い人は総じて、「姿勢を支える筋肉が弱い」ともいえます。
 
 
 
そのため、筋肉をつけることによって正しく体を支えられるようになり、姿勢も美しくなっていくのです。
 
 
 
 
 
⑩スタイルが良くなる。洋服を着こなせる理想の身体が手に入る。
 
 
 
男性の方は筋肉質なカッコいいお身体になれますし、女性の方はバストアップ、ヒップアップ、ウエストのくびれと魅力的なお身体になれます！
 
 
 
以上のようにこんなにも沢山のメリットがあります！
 
 
 
無理のない範囲でできる運動から初めていけるといいですね！

016:ジーンズをかっこよく着こなそう！！

2020.08.09

太っていることや痩せすぎていることで自分の好きなファッションを諦めていませんか？？

ただ、やみくもにダイエットするのではなく、部分的に集中して鍛える事でスタイル抜群な着こなしに！！

 

今回は、いつの時代も老若男女に人気のジーンズの着こなし☆

鍛える部位はコチラ！！

 

男性　　お尻・下腹部

女性　　お尻・お尻の下・太もも裏・下腹部

 

ジーンズの場合、男女共に特にお尻が重要！！

ペタ尻だったり、垂れていると残念な後ろ姿に(>_<)

 

お尻のトレーニングは、お尻の下からお尻中心の筋肉「大臀筋」だけではなく、

お尻の横側「中臀筋」を鍛えないと縦長なピーマン尻になってしまうので、お気を付け下さい(・_・;)

大臀筋トレーニング　　ヒップリフト・四つ這いヒップ etc…

お尻を持ち上げたり、四つ這いの状態で片足ずつ持ち上げる動きが大臀筋にアプローチします！！

 

中臀筋トレーニング　　ヒップアブダクション・四つ這いヒップアブダクション etc…

横向きに寝た状態から片足を開いたり、四つ這いの状態から片足を横に開く動きが中臀筋にアプローチします！！

 

お尻＋太もも裏（ハムストリング）を一緒に鍛えるレッグカールもオススメ！！

背面って日常で意外と鍛えられていないので、レッグカールを行うと効きますよ～！

 

今や女性のジーンズスタイルは、「ローライズ」から「ハイライズ」まで！！

「ハイライズ」の場合、トップスをジーンズにインして着こなす事もあるので、インしたトップスのかさばりもプラスされ、下腹部がポッコリ出ていたら台無し(>_<)

女性は、女性ホルモンや子宮の影響で下腹部に脂肪がつきやすいので特に気をつけましょう！！

下腹部トレーニング　　レッグレイズ・バタ足（縦・横）etc…

腹筋の中でも、両足を一緒にあげたり、足を縦横にバタバタさせるといった、下半身を持ち上げる事が下腹部にアプローチします！！

注：下腹部を鍛えるトレーニングの場合、腰が弱い方は気を付けて下さいね！！

手をお尻の下に敷いて行うと、ある程度腰をかばってトレーニングできます(^.^)

 

これで、ジーンズをかっこよく着こなせること間違いなし！！！

 

男性も女性もこのようにパーツを絞ってトレーニングする事で、一つのファッションの着こなしが素敵に☆

今回はジーンズが似合うボディメイク法をご案内しました♪

 

次回は、また別のファッションを上手に着こなすボディメイク法をお伝えしようと思います！！

是非お楽しみに(*^_^*)