011: 「ミルキングアクション」で冷えやむくみを解消しよう！

■夕方の脚のむくみ、血流が原因かも？

 

立ちっぱなしや座りっぱなしで長時間過ごすと、
夕方あたりに脚がむくんだり、下半身が冷えてしまうことはありませんか？

 

わたしたちの全身をめぐる血液は、
心臓のポンプ作用によって動脈を流れ、
その役目を終えたら、静脈を通って心臓に戻ってきます。

 

このように、心臓はわたしたちの身体に
血液をくまなく循環させるために
欠かすことのできない大きな働きをしているのです。

 

ところが、ひとつ難点が・・・。

 

心臓に近い上半身の血液は
比較的スムーズに循環させることができますが、
下半身の血液は、重力がかかる分、
心臓のポンプ作用だけでは血流を促しにくいのです。
そのため、下半身の血液が滞り、
脚の冷えやむくみにつながります。

 

 

■「ミルキングアクション」がすっきり下半身のカギ

そこで活躍するのが、「ミルキングアクション」です。

 

ミルキングアクションとは、
ウォーキングやジョギングなどで脚の筋肉を収縮させ、
下半身に溜まった血液を循環させる運動のこと。

下半身の血液をスムーズに心臓に送るためには、
このミルキングアクションが必要不可欠です。

 

ちなみに、脚の筋肉が伸縮している様子が
「牛の乳搾り」と似ていることが、
ミルキングアクションと呼ばれる所以です。

 

 

■脚が「第二の心臓」といわれる理由

このミルキングアクションが生じると、心臓は大助かり！
冷えやむくみの改善だけでなく、
心臓病や高血圧の予防にもつながります。

 

また、脳の血流もよくなるため、
記憶力促進やボケ防止にもなるといわれています。

 

とくに、大きな筋肉が集まっている
ふくらはぎや太ももの筋肉を動かすのはとっても効果的！

 

なかでもウォーキングは、脚の筋肉を鍛えるばかりでなく、
ミルキングアクションを起こして血液を循環させ
心臓の負担を減らしてくれるのです。

脚が「第二の心臓」といわれるのもよくわかりますね。

 

毎日少しでもウォーキングする習慣を取り入れたいところですが、
「そうは言ってもなかなか時間がない…」
という方もいらっしゃいますよね。

 

そんな方は、エスカレーターを３回に１回は階段にしてみる、
週に１度はひと駅手前で電車を降りて、自宅まで歩いて帰る
といったことでも効果があります。

 

「運動しなければ！」と気負うとなかなか続かないものです。
気持ちがいいなと思える範囲から、
少しずつ運動を生活に取り入れてみましょう。
美容や健康だけでなく、心身のリフレッシュにもつながりますよ。