010: よく眠る人は痩せやすい？　～質の高い睡眠とダイエットの関係～

■よく眠るだけでカロリーが消費される

 

 

突然ですが、みなさん、よく眠れていますか？

 

□寝つきがよくない
□夜中に何度も目が覚めてしまう
□毎日忙しく睡眠時間がとれない　□朝すっきり起きることができない
□睡眠時間は足りているはずなのに疲れが残っている　etc

 

「あ、わたしのことだ」と思った方もいるかもしれませんね。
現代は、このような睡眠のお悩みを多くの方が抱えています。

しかし、良質な睡眠は、健康はもちろん、
美容やダイエットにとっても大切なものなのです。

じつは、十分な睡眠をとるだけで、
１日数百キロカロリー消費するという研究結果もあるほど。

 

これは、睡眠中に、わたしたちの身体で脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌されるためで、
毎日の睡眠がダイエットと切っても切れない関係であることを物語っています。

 

 

■腸内環境を整えることが、良質な睡眠への近道

このように、質の高い睡眠は、 健康的に美しく痩せるために欠かせない要素のひとつです。
では良質な睡眠をとるためには何が大切なのでしょうか？

それは「腸内環境を整えること」です。

 

寝つきが悪かったり、睡眠中に目が覚めてしまうときは
「腸内環境を整えましょう」というサイン。

 

腸内環境はわたしたちの自律神経と密接に関係しています。
自律神経は、血行や消化、体温調節などをコントロールしており、
睡眠にも大きく影響するのです。

 

ですから、「最近よく眠れていないな」と感じたら、
食事や運動などで腸内環境を整えることから始めてみてください。
きっと、いつもよりぐっすり眠れるようになるはずです！

 

■理想の睡眠時間は７時間・ブルーライトは避けて就寝を

理想的な睡眠時間の目安は、７時間といわれています。
睡眠の時間帯については、そこまで神経質にならなくてもかまいません。

 

まずは食生活を変えて、腸を整えることが先決です。

 

また、就寝時は睡眠の質を妨げるといわれているブルーライトを避けましょう。
じつは、「ベッドに入ってからのスマホ」も睡眠には悪影響なのです。
一方、清潔なシーツやパジャマは睡眠の質をぐっと高めてくれる強い味方。
寝具の見直しもおススメですよ。

 

無理のない範囲で、腸内環境を整える生活習慣を
取り入れてみてくださいね！