030:皆さんストレッチしてますか？
2020.12.19
皆さんは毎日「ストレッチ」してますか？
「ストレッチなんてやらない」「運動を動かす前に少しだけやるけどそれ以外はやらない」という人が多いのではないでしょうか？
しかしそれではもったいないです！
ストレッチはとても健康に良いものです。
皆さんにより健康になっていただくために、是非、ストレッチを生活の習慣にしていただけたらと願っています。
皆さんの多くがストレッチにあまり積極的ではない理由として、「ストレッチのメリットを知らない」という事が挙げられると思います。
そこでまずはストレッチのメリットを4つ、ご紹介していきたいと思います。
①怪我の予防、改善
皆さんが真っ先に思い浮かべるストレッチのメリットはこちらかと思います。
ストレッチを行うと、身体の可動域や柔軟性が向上し、怪我を予防したら、肩こりや腰痛を改善することもあります。
②疲労回復の促進
ストレッチをすると血行が良くなり、日常生活で溜まっていった老廃物や疲労物質をしっかりと分解し流してくれます。
この事によって疲労回復が促進されます。
③緊張の緩和
ストレッチをすると、アルファ波が増加し副交感神経活動が優位になります。この事によって緊張が緩和し、身体がリラックス状態になります。
緊張が緩和すると、睡眠の質が向上する事や心身の老化予防など多くの魅力的なメリットが期待できます。
④ダイエット効果
ストレッチをすることによって血行が良くなり、代謝が上がります。この事によってカロリー消費も増加し、ダイエット効果が期待できます。
また、身体の可動域が広がる事により、運動時大きく身体を動かす事ができるようになり、それもカロリー消費を増加させダイエットに非常に効果的です。
以上が主なメリットになります。
誰も大変魅力的な効果で、ストレッチに興味が出てきたという人も多いのでないでしょうか？
すると次に他の疑問が出てきます。それは、「いつストレッチをするのがいいのか」というものです。
そちらの答えは「入浴後の時間帯」です。
身体が十分に温まって筋肉がほぐれやすい時にストレッチをするとより効果的です。
また、さらに言えば「寝る前」の「入浴後の時間帯」はベストであるといえます。
先ほどお伝えしたようにストレッチには身体をリラックスする効果があります。
一日の終わりに身体をリラックスさせてゆっくりお休みする事ができたら心身にとてもいいですね。
ストレッチは生活の質を手軽に向上させる素晴らしいツールです。
是非、今日から始めてみましょう！